烟酰胺，从提亮肤色到保湿，为什么能发挥这么多作用？

作者：Daebbang

“美白精华里有烟酰胺，保湿霜里有，号称减少油光的产品里也有。它真的能帮上这么多忙吗？既然这样，选 10%、20%，是不是比 5% 更好？”

烟酰胺是一种与多项皮肤功能有关的维生素 B3 成分。除了肤色，关于保湿、皮肤屏障、皮脂和细纹，也有人体试验。不过，它并不是能在同一款产品里，以同样程度解决所有皮肤问题的成分。

我建议先想清楚：自己最想改善的是干燥、色斑，还是油光？了解原因后，就不容易只盯着浓度数字选产品。

烟酰胺是什么，为什么有这么多作用？

烟酰胺是维生素 B3 的一种形式，也叫尼克酰胺（Nicotinamide）。它不是某家公司的品牌名称。

我们的细胞会利用烟酰胺，制造NAD、NADP 系列的辅助物质。这些物质参与细胞产生能量、合成所需脂质，以及应对损伤的过程。[美国 NIH，维生素 B3 资料]

不妨把皮肤细胞想成一个小车间。车间里要产生能量、生产所需材料，还要检修受损的地方。烟酰胺就相当于制造这些工作所需辅助物质的原料。

这是理解它多种作用的共同背景。但并没有证实，美白、保湿和减少皮脂，全部都由“NAD 增加”这一条途径造成。皮肤屏障成分生成、炎症信号和色素传递方面的研究，还需要分别来看。

它怎样帮助干燥的皮肤？

它可能帮助构建皮肤外层的保护屏障，让水分不那么容易流失。

如果把皮肤最外层比作砖墙，皮肤细胞就是砖块，填在细胞间的神经酰胺等脂质，就是填缝材料。在细胞实验中，烟酰胺提高了合成这些脂质的酶的活性。在干燥皮肤上涂抹的研究中，也观察到了屏障脂质增加、水分流失减少。[Tanno 等，2000]

一项针对 28 名特应性皮炎患者的研究，在其干燥的手臂皮肤上使用2% 乳霜 4～8 周，也观察到了皮肤含水量增加、水分流失减少。不过，这项研究考察的是某款乳霜的保湿作用，不代表所有 2% 精华都有同样效果，也不代表它可以替代特应性皮炎治疗。[Soma 等，2005]

所以，如果干燥是主要烦恼，比起只看烟酰胺有多少百分比，更应该先看整款保湿产品能不能让自己的皮肤保持舒适。

既能保湿，又能减少皮脂，不矛盾吗？

填充皮肤屏障的脂质，和让皮肤表面发亮的皮脂，需要分开理解。屏障脂质位于皮肤外层细胞之间，皮脂则来自皮脂腺。如果把它们都归为“皮肤里的油”，就很容易混淆各自的作用。

关于皮脂，2% 产品也有人体试验。一项纳入 100 名日本人的试验中，使用 2% 保湿产品的一组在第 2 周和第 4 周，皮脂排出速率有所下降。另一项纳入 30 名白人的试验中，6 周后皮肤表面的皮脂量减少了，但皮脂排出速度的下降并不明显。[Draelos 等，2006]

因此，可以说它可能有助于管理油光。但具体的作用途径尚不明确，也不能仅凭这项研究就说，它能缩小皮脂腺或让毛孔本身变小。

它又是怎样帮助痘痘肌的？

除了皮脂，调节炎症信号的作用也有研究。在用痤疮相关细菌刺激皮肤细胞的实验中，烟酰胺减少了 IL-8 的生成。IL-8 是一种会招来炎症细胞的信号物质。说得简单些，实验观察到它能降低放大炎症反应的信号。[Grange 等，2009]

一项在人身上使用4% 烟酰胺凝胶 8 周的小型试验，也观察到了炎症性痤疮的改善。不过，研究共纳入 76 人，实际参与疗效评估的只有 49 人；与对照抗生素之间没有明显差异，并不能解释为“两者疗效等同”。[Shalita 等，1995]

我建议把它看作易长痘皮肤的辅助护理成分。如果反复长出疼痛的大痘痘，或已经留下瘢痕，应优先治疗痤疮，不要一边提高护肤品浓度，一边继续等待。

所谓美白，是怎样影响色素的？

一个具有代表性的研究方向，是减少装着色素的小囊泡向周围皮肤细胞传递的过程。[Hakozaki 等，2002]

皮肤中有一种叫黑色素的色素。制造它的黑色素细胞位于表皮下部，会通过树枝般伸出的“手臂”，把色素传给周围的皮肤细胞。装着并运送色素的小囊泡，叫作“黑素小体”。

用快递来比喻，黑色素就是包裹里的物品，黑素小体就是包装箱。在细胞实验中，烟酰胺减少了这些箱子向周围细胞传递的过程。[Hakozaki 等，2002]

也有研究在人的黄褐斑或面部色素斑点中观察到了改善。例如，一项针对 27 名黄褐斑女性的 8 周试验，在使用 4% 乳霜并配合防晒霜的情况下，观察到了色素改善。不能把这一结果扩大解释为，所有痣或老年斑都会消失。[Navarrete-Solís 等，2011]

对细纹和肤质也有帮助吗？

有人体试验观察到了 5% 产品对细纹和肤质的改善。这项研究让 50 名白人女性持续使用 12 周：一侧脸涂 5% 保湿产品，另一侧涂同款但不含烟酰胺的保湿产品。细纹、肤质、色素斑点及斑驳泛红等有所改善，相关报告还显示，仪器测得的弹性指标也有改善。[Bissett 等，2004] [Bissett 等，2005]

这项研究由化妆品公司资助，并由该公司研究人员开展。解读时，也要考虑它是在特定产品和受试人群中获得的结果。不要把它理解为可明显改善深皱纹、面部松弛的医美治疗效果，也不要理解为能治疗所有类型的面部泛红。

这些变化为什么会发生？皮肤屏障、保湿，以及细胞应对压力等多种作用，都可能有所贡献。在培养的皮肤细胞和离体皮肤组织实验中，也有减轻紫外线引起的细胞能量下降、帮助修复受损 DNA 的结果。但这些实验并没有解释实际细纹改善的全部原因，也不意味着普通精华能代替防晒霜。[Park 等，2010] [Surjana 等，2013]

作用这么多，浓度越高不是越好吗？

仅凭作用原理多样，不能得出 10% 或 20% 更好的结论。即使它是细胞会使用的原料，也不代表涂得越多，各项功能就会按比例提升。

前面提到的 2% 保湿与皮脂研究、4% 黄褐斑研究，以及 5% 细纹研究，在对象、产品和评估效果上都不一样。不能把这些数字排成一列，就给功效排名。

含有 10% 烟酰胺的产品也有临床试验。一项观察 50 名黄褐斑女性、持续 60 天的研究，使用的产品同时含有维生素 C 衍生物和透明质酸。因此，不能将结果单独归于 10% 烟酰胺，也不能拿来证明它比 5% 更有效。[Barbosa 等，2024]

反过来，也不能只因为浓度是 10%，就断定它一定刺激。安全性评估中，也有在最高 10% 浓度的刺痛测试里未观察到刺痛的结果。归根结底，除了浓度，还要看成品配方、自己的实际效果，以及有没有不舒服。[CIR 安全性评估，2005]

那我应该从什么产品开始选？

如果最在意的是干燥

先选一款用起来舒服的保湿产品。烟酰胺只是选择保湿产品时可以参考的成分之一。增加高浓度精华之前，先看看洗脸后的紧绷和干燥是否已经得到良好管理。也可以一起阅读为什么涂了保湿霜，皮肤还是紧绷？

如果烦恼是色斑和不均匀的肤色

我建议从一款 4～5% 的产品开始。这是参考使用这一浓度产品、观察到色素改善的人体试验而提出的建议，并不是说它是适用于所有功效的最佳浓度。[Navarrete-Solís 等，2011] [Bissett 等，2004]

配合防晒，在大约 8～12 周时重新评估肤色和使用感受。这是参考研究观察时长提出的实用标准。在相同光线下拍照，会更容易比较。如果变化不够，建议先检查防晒情况和色素问题的类型，而不是马上提高浓度。

如果烦恼是油光或痘痘

以油光是否真的减少、皮肤是否舒适为判断依据。2% 产品也有研究，没有必要一味选择高浓度。如果炎症性痤疮反复发生或出现瘢痕，就应把烟酰胺放在辅助护理的位置，优先治疗。

如果已经在用 10%，而且感觉不错

有效、没有不适，就可以继续用。不用因为读了这篇文章，就特意换成 5%。同样，如果 5% 已经很适合自己，也没有充分理由仅因为数字更大就换成 20%。

新产品一次只增加一种。如果出现持续或明显的刺痛、发红、发痒，不要当成“正在起效”的信号硬忍，应停止使用。停用后仍持续，或反应较重，建议就医确认。

对于渗液或表皮剥脱的术后部位，应先遵循医护人员交代的伤口护理，不要急着尝试新的普通精华。可能有助于正常皮肤的屏障，与可以用在开放性伤口上，是两回事。[Goodman 等，2025]

干燥，先选好保湿产品；色斑，可从 4～5% 产品开始；反复或留下瘢痕的痤疮，优先治疗。适合自己、确实有帮助的产品，可以继续使用。选择烟酰胺时，比起追求最大的数字，更值得关注自己的主要皮肤烦恼。